buah

Buah dan Sayuran Yang Bisa Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Di musim hujan seperti sekarang ini, kekebalan tubuh kita akan diuji. Gangguan kesehatan ringan seperti pilek, demam, sakit kepala, hingga sakit perut adalah beberapa penyakit yang mungkin menghantui anda jika kekebalan tubuh anda menurun. Oleh sebab itu, sebelum penyakit-penyakit tersebut datang menghampiri, sebaiknya anda menjaga atau meningkatkan kualitas kesehatan anda.

buah dan sayuran

buah dan sayuran

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk menjaga kekebalan tubuh dimulai dari pola makan yang sehat yaitu memakan makanan yang rendah kolesterol. Seperti yang telah disinggung sebelumnya, bahwa kekebalan tubuh merupakan salah satu hal yang berhubungan dengan kualitas kesehatan seseorang. Maka dari itu, selain berolahraga secara rutin dan istirahat yang cukup, anda juga perlu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ada beragam cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat, terutama buah-buahan dan sayuran. Beberapa buah-buahan dan sayuran yang bisa menjadi pilihan untuk dikonsumsi adalah sebagai berikut :

  1. Ubi jalar merupakan salah satu makanan yang kaya akan beta karoten. Senyawa ini akan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Sebagaimana diketahui bahwa vitamin A merupakan salah satu nutrisi yang mempunyai peran penting dalam melawan penyakit.
  2. Buah berry yang meliputi stoberi, bluberi, ataupun raspberry mengandung vitamin C dan vitamin E yang berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  3. Jamur tentunya sudah tidak asing bagi anda. Sayuran ini memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat dalam melawan penyakit berkat kemampuannya dalam meningkatkan produksi sel darah putih.
  4. Seperti halnya ubi jalar, wortel juga kaya akan beta karoten yang dinilai ampuh dalam menangkal serangan penyakit-penyakit ringan seperti pilek atau flu.
  5. Bawang putih sudah lama dikenal sebagai bahan masakan yang ampuh untuk melawan penyakit. Bahkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dinilai efektif untuk menangkal gejala flu.
  6. Bayam mengandung sejumlah nutrisi penting yang diperlukan tubuh, diantaranya adalah vitamin E, vitamin A, vitamin C, beta karoten, vitamin K, dan asam folat. Selain itu, bayam juga mengandung mineral seperti zat besi dan tembaga yang berguna untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
  7. Kiwi buah yang satu ini kaya akan vitamin E, nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin E dalam buah kiwi juga berperan dalam melindungi tubuh dari berbagai serangan virus dan bakteri.

Sebenarnya masih banyak lagi buah-buahan dan sayuran lainnya yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun demikian, ketujuh daftar yang telah disebutkan di atas setidaknya dapat mewakili dari sekian banyak pilihan yang ada.




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *